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你的脱发导致你焦虑了吗?

2018-06-13 09:56

脱发秃顶的人总是不想承认,更害怕他人的眼光,当使用了很多办法,发现头发掉越来越多的时候,就越来越焦虑

自测焦虑症

1.你是否常被一些毛病,如消化不良、发疹之类所困扰?并且因此感到很烦恼?

2.你是否不太能忍受噪音?

3.你是否会因为小事而常常被激怒?

4.有了差错或遇到挫折时,你会感到十分不安和忧虑吗?

5.如果别人取笑你,你心中会惶惶不安吗?

6.外出或睡前,你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了?

7.在外出赴宴、开会等社交活动前,你是不是会感到有些紧张?

8.如果朋友们要到你家来聚会,你是否会为此准备上好几个小时?

9.在社交场合中,你是否常会觉得面红耳赤?

10.你很害怕认识新朋友吗?

11.为使自己平静下来,你是否常常服用一些镇静安神药物?

12.你是不是十分自我主义。

13.在你十分生气或紧张时,声音会不会出现颤抖的情况呢?

14.你是否很会害羞、脸红?

15.你能不能很快地让自己放松下来?

16.你是否比其他人更容易感到烦恼?

17.你是否总是对某种事放心不下?

18.你是否很容易感到坐立不安?

19.你是否经常会觉得恐慌?

20.你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当,一旦有危险便可以从容离去?

每题一分,根据自己实际情况进行焦虑症自测作答,最后统计分数。如果分数小于等于3分,说明您拥有良好的心态;如果您的分数在4到9分之间,说明您对情绪的自控能力比较好,但仍然有偶尔焦虑的表现;分数在10分以上则警示您对生活过度操心了。

如果你分数大于10分,也别担心,调整好心态?

1、喝水。研究显示,即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑,而喝水对减压有神奇作用。

2、间隔休息。到屋顶吃午饭,或闲谈一会。可以暂时放下工作做任何自己喜欢的事情,以便于缓解压力。

3、热淋浴。这可以放松肌肉,有助于从过大压力中摆脱出来。有人发现冷热交替淋浴的效果更佳。

4、观察自己的想法。很多压力是潜意识的,可以通过解决问题让自己感觉放松。如果经常做有意识的练习,将成为你最喜欢的放松技巧。

5、尝试大笑。你自己的经验也证明大笑有助于放松,对不对?与喜欢开玩笑的人在一起,或找些有趣的事情。

6、使用放松音乐。在办公室或车上放一些自己最喜爱的音乐光盘,在需要的时候使用它们。

7、离开房间一会。如果呆在房间里会触发精神压力的话,这是最好的办法。为什么不到户外呼吸一下新鲜空气呢?

8、深呼吸。尝试通过鼻子做五组深呼吸。闭上眼睛,只注意呼吸。这将像一个小型冥想练习,是最有效的快速放松技巧。

9、喝点洋甘菊茶。这种茶具有平静神经的作用,此外,不含咖啡因的热茶也具有放松效果。

10、步行一段时间。散步是最好的放松技巧之一,每天可以抽出至少10分钟时间步行。可能的情况下,选择一个舒适的地方。

11、拥抱别人。拥抱是一个很好的方法,只要别人不介意,这确实可以带给你放松。

12、专注。研究显示,47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系,回想过去或想象未来都可能加重焦虑。专注当下让人放松。

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